안녕하세요.
지나가다 들은 정보, 지들정입니다.
수면 부족이나 불면증에 시달리는 현대인들에게 좋은 수면 습관은 필수입니다. 그러나 기본적인 수면 습관만으로는 충분하지 않을 때가 있죠. 좀 더 특별한 방법을 통해 수면의 질을 높이고 깊이 잠드는 법을 시도해보세요. 여기 숙면을 위한 특별한 방법 7가지를 소개합니다. 오늘부터 하나씩 실천해 보면서 편안한 밤을 보내보세요^^
첫번째. “4-7-8” 호흡법으로 빠르게 잠들기
"4-7-8" 호흡법은 미국의 의사 앤드루 와일이 개발한 심신 안정 테크닉으로, 빠르게 잠들 수 있도록 돕는 효과가 있습니다. 이 방법은 불안감을 줄여주고 몸과 마음을 편안하게 만들어주기 때문에 숙면에 큰 도움이 됩니다.
- 코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.
- 7초 동안 숨을 멈추고 기다립니다.
- 입을 통해 8초에 걸쳐 천천히 숨을 내쉽니다.
- 이 과정을 3~4회 반복
이 호흡법을 자기 전에 반복하면 긴장이 풀리면서 수면에 쉽게 들어갈 수 있어요.
두번째. 스마트 수면 조명 사용하기
수면의 질을 높이는 데는 조명의 역할도 큽니다. 스마트 수면 조명을 활용하면 시간이 지나면서 조명이 점점 어두워져, 자연스럽게 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 촉진해줍니다. 특히, 저녁에는 따뜻한 색상의 조명(노란빛, 주황빛)을 사용해 보는 것이 좋아요. 스마트 조명은 설정에 따라 수면 시간에 맞춰 어두워지기 때문에 수면 환경을 편안하게 조성해 줍니다.
세번째. 아로마테라피 활용하기
아로마 오일은 심신을 안정시키고 숙면을 유도하는 효과가 뛰어납니다. 특히 라벤더, 캐모마일, 베르가못 같은 향기는 몸과 마음을 진정시키는 데 탁월해요. 디퓨저에 몇 방울 떨어뜨려 방에 은은하게 퍼지게 하거나, 손목이나 목 뒤에 가볍게 바르면 숙면을 도울 수 있습니다.
추천 아로마 오일
라벤더: 불안감을 줄이고 신경을 안정시킵니다.
캐모마일: 마음을 진정시키고 심리적 안정감을 줍니다.
베르가못: 스트레스를 줄여주고 마음을 편안하게 만들어줍니다.
네번째. 수면 유도 음악이나 백색소음 듣기
잠들기 어려운 분들에게 수면 유도 음악이나 백색소음은 큰 도움이 될 수 있습니다. 자연의 소리, 강물 소리, 빗소리 등은 외부 소음을 차단해 주고, 뇌파를 안정시켜 숙면을 유도합니다. 요즘은 Spotify, Calm, Headspace 같은 앱에서 다양한 수면 유도 음악과 백색소음을 쉽게 찾을 수 있습니다. 귀에 맞는 소리를 찾아 자기 전에 들어보세요.
다섯번째. 체리 주스로 멜라토닌 보충하기
체리는 멜라토닌이 풍부하게 함유된 과일로, 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 자기 전에 체리 주스를 한 잔 마시면 멜라토닌 수치가 자연스럽게 높아져 편안한 잠을 유도할 수 있어요. 단, 체리 주스에는 당분이 있으므로 한 잔 정도만 적당히 마시는 것이 좋습니다.
여섯번째. 눈가 온열 마스크 사용하기
눈 주위의 피로를 풀어주는 온열 마스크는 눈 근육을 이완시키고 긴장감을 줄여줍니다. 특히 컴퓨터와 스마트폰을 많이 사용해 눈이 피로한 분들에게는 효과적이에요. 온열 마스크를 사용하면 눈 주위 혈액순환이 촉진되면서 심신이 안정되고, 편안한 상태에서 잠들기 좋습니다. 요즘은 전자식 온열 마스크도 많이 나오니 취향에 맞는 제품을 찾아보세요.
7. 중량 담요로 안정감 느끼기
중량 담요(Weighted Blanket)는 마치 누군가가 가볍게 안아주는 듯한 느낌을 주어 심신을 안정시키는 효과가 있습니다. 담요의 무게가 몸을 편안하게 감싸주면서 불안감이 줄어들고, 긴장이 풀리기 때문에 숙면에 도움이 됩니다. 특히 불안감이나 스트레스가 높은 분들에게 효과가 좋습니다. 중량 담요의 무게는 자신의 체중에 맞춰 선택하는 것이 좋습니다.
숙면은 하루의 피로를 풀고 새로운 에너지를 채우는 중요한 시간입니다. 오늘 소개한 특별한 수면 방법들은 수면 습관을 조금 더 효과적으로 만들기 위해 활용할 수 있는 테크닉들입니다. 이 중 하나씩 시도해 보면서 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요. 좋은 습관과 특별한 방법을 통해 숙면을 취하고, 상쾌한 아침을 맞이하시길 바래요!
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